ত্বকের যত্ন: সুস্থ ত্বকের জন্য 5 টি টিপস

সুস্থ এবং উজ্জ্বল ত্বক বজায় রাখতে ভালো ত্বক পরিচর্যা গুরুত্বপূর্ণ। নরম পরিষ্করণ, সূর্যের সুরক্ষা এবং অন্যান্য সহায়ক টিপস পেতে জানুন।

“আপনার কাছে ত্বকের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেই? তবুও আপনি নিজেকে যত্ন দিতে পারেন। সাধারণ ত্বক যত্ন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনাকে ত্বকের সমস্যা ও আগের বয়সের লক্ষণ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই পাঁচটি টিপস দিয়ে শুরু করুন।”

১.সূর্যের তাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

আপনার ত্বক যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হলো সূর্যের থেকে রক্ষা করা। দীর্ঘ সময় সূর্যের তাপে ত্বকে বলিরেখা, বয়সের দাগ এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। এটি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

সর্বোচ্চ সুরক্ষার জন্য:

• সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: SPF ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং প্রতি দুই ঘণ্টা পর আবার লাগান।
• ছায়ায় থাকুন: সকাল ১০টা থেকে ৪টা পর্যন্ত সূর্যের আলো থেকে বিরত থাকুন।
• রক্ষাকারী পোশাক পরুন: লম্বা হাতা শার্ট, লম্বা প্যান্ট এবং বড় টুপি পরুন। কালো রঙের পোশাক বেশি সুরক্ষা দেয়।

২.ধূমপান করবেন না

ধূমপান ত্বককে বুড়িয়ে ফেলে এবং বলিরেখা তৈরি করে। এটি ত্বকের রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে, যার ফলে ত্বকে রক্ত চলাচল কমে যায় এবং ত্বক মলিন হয়ে পড়ে। ধূমপান ত্বককে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি থেকেও বঞ্চিত করে।

ধূমপান ত্বকের কোলাজেন এবং এলাস্টিন নামক ফাইবারগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা ত্বককে শক্তি এবং নমনীয়তা দেয়। ধূমপান করার সময় মুখে কিছু অভিব্যক্তি, যেমন ঠোঁট চেপে ধরা এবং চোখ কুঁচকানো, ত্বকে বলিরেখা আনতে পারে।

ধূমপান ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে ঠোঁটে। তাই ধূমপান বন্ধ করা ত্বকের সুরক্ষার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায়। ধূমপান ছাড়তে সাহায্য পেতে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিতে পারেন।

৩.আপনার ত্বককে যত্নসহকারে পরিষ্কার করুন

প্রতিদিন স্নান এবং শেভিং ত্বকের জন্য কষ্টকর হতে পারে। মৃদু ত্বক যত্নের জন্য কিছু পরামর্শ:

• স্নানের সময় সীমিত রাখুন: বিশেষজ্ঞরা বলেন, একসাথে পাঁচ মিনিটের বেশি স্নান করা উচিত নয়। গরম পানি না ব্যবহার করে উষ্ণ পানি ব্যবহার করুন।
• শক্ত সাবান ব্যবহার করবেন না: শক্ত সাবান এবং ডিটারজেন্ট ত্বক থেকে তেল সরিয়ে দেয়। এর পরিবর্তে মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করুন।
• সাবধানে শেভ করুন: স্নানের পরে ত্বক ভেজা থাকলে শেভ করা সবচেয়ে ভালো। শেভিং ক্রিম, লোশন বা জেল ব্যবহার করুন ত্বক রক্ষা করতে। পরিষ্কার এবং ধারালো রেজার ব্যবহার করুন। রেজার ত্বকের লোমের দিকেই চালান, বিপরীতে নয়। প্রতিটি স্ট্রোকের পর রেজারটি ধুয়ে ফেলুন।
• ত্বক মুছে ফেলুন: স্নান বা শাওয়ারের পর, একটি তোয়ালে দিয়ে ত্বক মুছে ফেলুন। এতে ত্বকে কিছু আর্দ্রতা রয়ে যাবে।
• শুষ্ক ত্বক ময়েশ্চারাইজ করুন: যদি ত্বক শুষ্ক হয়, তবে ত্বকের ধরন অনুযায়ী ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। প্রতিদিন ব্যবহারের জন্য এমন ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন যাতে SPF থাকে, যা ত্বককে সূর্যের প্রভাব থেকে রক্ষা করে।

৪.স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান

একটি সুষম খাদ্য আপনাকে সুস্থ এবং সুন্দর রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং লীন প্রোটিন খান। তাজা ফল এবং সবজি ত্বককে বয়স বাড়ানোর ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ত্বক আর্দ্র রাখতে প্রচুর পানি পান করুন। চিনি, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এবং পরিশোধিত শর্করা যুক্ত খাবার এবং পানীয় কম খান। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, পরিশোধিত শর্করা ত্বকের বয়স বাড়ানোর প্রক্রিয়া দ্রুত করতে পারে।

খাদ্য এবং একনে (ব্রণ) এর মধ্যে সম্পর্ক এখনও স্পষ্ট নয়। তবে কিছু গবেষণায় দুধ এবং দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ানো প্রক্রিয়াজাত খাবার একনের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। কিছু গবেষণা suggests করে যে ফাইবার এবং ওমেগা-৩ ফ্যাট একনে কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।

৫.স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন

অতিরিক্ত স্ট্রেস ত্বককে আরও সংবেদনশীল করতে পারে এবং একনে বা অন্যান্য ত্বকের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং মানসিক শান্তির জন্য স্ট্রেস কমানোর কিছু উপায়:

• পর্যাপ্ত ঘুমান।
• প্রতিদিন কিছু শারীরিক কাজ করুন, যেমন দ্রুত হাঁটুন।
• আপনার কাজের তালিকা কমান।
• মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
• যা পছন্দ করেন তা করতে সময় বের করুন এবং প্রিয় মানুষদের সাথে সময় কাটান।

এতে আপনার ত্বকে অনেক ভালো পরিবর্তন আসবে।